سفارش تبلیغ
صبا

دوستانه 2

دانستنی های مراقبت از پوست در دوران یائسگی


 

  • دانستنی های مراقبت از پوست در دوران یائسگی
    بازدید : 102

    دوران یائسگی یکی از دوران های مهم زندگی برای خانمها است که دارای حساسیت های خاص خود است و بنابراین نیاز به مراقبت های ویژه نیز دارد. پوست یکی از آن مورادی است که خانمها باید در این دوران به آن توجهی خاص داشته باشند. از این رو این مطلب از سایت را اختصاص داده ایم به دانستنی های مراقبت از پوست در دوران یائسگی . با ما همراه باشید.

    ar4-4697

    مشکل نازک شدن پوست در دوران یائسگی زنان

    کاهش میزان هورمون استروژن بعد از یائسگی، تاثیر زیادی بر پوست دارد. کاهش استروژن باعث می شود که پوست نازک تر، شل تر و دارای چین و چروک بیشتری گردد.

    پوست انسان در سنین مختلف دستخوش تغییراتی فراوانی می شود از آن جهت که پوست به عنوان اولین لایه محافظتی در بدن انسان نقش مهمی ایفا میکند ، لزوم نگهداری از آن بسیار قابل توجه می باشد.

    یکی از مهم ترین دوره هایی که بایستی از پوست مراقبت ویژه ای شود ، دوره یائسگی در زنان می باشد.

    بین 40 تا 58 سالگی بیشتر زنان وارد دوران یائسگی می شوند. در این دوران تخمدان، تخمک آزاد نمی کند، عادت ماهانه متوقف می شود و تولید هورمون استروژن کم می شود.

    استروژن هورمون قدرتمندی است که باعث بلوغ دختران و استحکام استخوان ها می شود. همچنین باعث تحریک کلاژن سازی در پوست می شود که پوست را صاف نگه می دارد.
    بعد از یائسگی، کاهش میزان هورمون استروژن تاثیر زیادی بر پوست باقی می گذارد. کاهش استروژن باعث می شود که پوست نازک تر، شل تر و دارای چین و چروک بیشتری گردد.

    روش های مراقبت از پوست در دوران یائسگی و یا میانسالی

    سیگار نکشید!
    در افراد سیگاری، تاثیر افزایش سن و پیری روی پوست آشکارتر است. افرادی که به مدت طولانی سیگار می کشند با آسیب پوستی بیشتری مواجه می شوند.بهترین کار برای حفظ سلامت پوست، ترک استعمال دخانیات است.

    تمیز کردن پوست
    تمیز کردن پوست یکی از مهم ترین روش های مراقبت های از پوست مخصوصا در افراد میانسال است.
    همانطور که سن زیاد می شود، پوست خشک می گردد، پس پوست نیاز بیشتری به رطوبت دارد.
    پیشنهاد می شود که از کرم های مرطوب کننده استفاده کنید تا رطوبت در پوستتان باقی بماند.

    از کرم ضدآفتاب استفاده کنید
    قرار گرفتن در معرض نور خورشید، باعث پیری پوست و ایجاد تغییراتی در رنگدانه آن می شود. از آن جا که در دوران میانسالی پوست مستعدتر به آسیب های نور خورشید (از جمله سرطان پوست) است، استفاده از کرم ضدآفتاب با حداقل اس پی اف 15 در طول سال لازم است. با توجه به این که کرم ضدآفتاب مانع از جذب ویتامین D می شود لازم است زنان از مکمل های ویتامین D استفاده کنند. همچنین از برنزه کردن که به پوست آسیب می رساند، بپرهیزید.

    آبرسانی به پوست
    بعد از یائسگی، به علت آنکه غدد چربی غیرفعال می شوند، پوستتان خشک می گردد.
    دوش آب ولرم بگیرید و هنگامی که هنوز پوستتان مرطوب است، کرم مرطوب کننده را به پوست خود بمالید. این کار باعث می شود پوست شما بیشتر آبرسانی شود.

    خشکی دست ها
    با مسن تر شدن، پشت دست می تواند رطوبت، کلاژن و چربی خود را از دست بدهد.
    برای جلوگیری از این خشک شدن اغلب به دستان خود کرم مرطوب کننده بمالید، دستانتان را در مقابل نورخورشید بپوشانید و هنگامی که مشغول کارهای خانه و یا باغچه هستید، حتما دستکش بپوشید.

    آنتی اکسیدان
    کلاژن باعث می شود پوستتان جوان تر به نظر آید.
    مصرف غذاهای دارای آنتی اکسیدان باعث می شود پوستتان از داخل قوی تر شود.
    سعی کنید هر روز میوه ها و سبزیجات رنگی را مصرف کنید.
    سویا اثرات شبیه استروژن دارد و برای زنان یائسه مفید است.

    جلوگیری از پیری پوست

    کاهش میزان هورمون استروژن بعد از یائسگی، تاثیر زیادی بر پوست دارد

    بهتر است برای مقابله با خشکی پوست در یائسگی موارد زیر را رعایت نمائید:
    – به صورت دائم در طول این دوره از مرطوب کننده های مناسب برای صورت ، دستان و بدنتان استفاده نمائید.
    – در زمان خروج از منزل حتما از ضد آفتاب مناسب پوستتان استفاده کنید , پس از استعمال ضد آفتاب چند دقیقه ای صبر نموده و سپس از منزل خارج شوید.
    – از حضور طولانی مدت در آفتاب جدا خود داری نمائید حتی اگر از ضد آفتاب نیزاستفاده کرده اید. استفاده از ضد آفتاب های فیزیکی بیشتر توصیه می گردد .
    – زمان حمام گرفتن خود را کاهش دهید و از آب ولرم به جای آب گرم استفاده نمائید.کاهش زمان حضورتان در حمام داغ موجب کاهش خروج رطوبت از سطح پوستتان خواهد شد.پس از استحمام از لوسیونهای مرطوب کننده استفاده کنید.
    – در صورت امکان از روغنهای طبیعی در ماساژ پوستتان همانند روغن کنجد و یا زیتون بهره ببرید. از روغنهای سویا، زیتون و کنجد در سالاد و غذای خود بهره گیرید.
    – روزانه به میزان بیست تا سی دقیقه ورزشهای سبک انجام دهید ، زیرا ورزش می تواند بهبود گردش خون در پوست و دیگر اندامهای بدنتان شده و اکسیژن و مواد غذایی لازم را در اختیار آنها قراردهد و در نتیجه پوستی شاداب تر، سر زنده تر و سفت تر خواهید داشت.
    – استفاده از مواد آنتی اکسیدان همانند انواع میوه همانند شاه توت ، انگور ، تمشک ، لیمو و یا چای سبز و … را فراموش ننمائید تا بدنتان بتواند در برابر رادیکالهای آزاد مخرب برای پوست و دیگر بافتها دفاع خوبی داشته باشند.
    – دریافت مواد غذایی حاوی امگا 3 همانند گردو ،سویا ، ماهی قزل آلا و … را افزایش دهید تا از خشکی پوستتان کاسته شود.
    – تا می توانید در طول روز آب میل نمائید تا سلول های پوستتان سر زنده و شاداب باشند.
    10-از استفاده از صابونهای عطری و نا مرغوب خودداری نمائید و بهتر است از پن های درماتولوژیک استفاده نمائید .
    – با پزشک خانوادگی و یا معالج خود مرتبا در تماس باشید.


ایران و 1+5 به توافق رسیدند |  


 

  • ایران و 1+5 به توافق رسیدند |

    iran-and-the-p5-1-agreed

    1394/04/23

    به گزارش به نقل از خبرگزاری تسنیم، خبرگزاری انگلیسی رویترز به نقل از یک منبع دیپلماتیک ایرانی از توافق ایران و 1+5 بر سر برنامه هسته‌ای خبر داد.

    یک دیپلمات ایران اعلام کرد که ایران و شش قدرت جهانی در ازای رفع تحریم‌های ایران درمقابل محدود ساختن برنامه هسته‌ای‌اش به توافق دست یافتند.

    این مقام ایرانی که خواست نامش فاش نشود با تایید خبر دستیابی به توافق گفت: تمام کار سخت به نتیجه رسید و توافق حاصل شد.

    یک مقام ایرانی دیگر نیز این خبر را تایید کرد.

    -


نقاشی های طبیعی و باورنکردنی از انسان + تصویر - جذاب


 

  • نقاشی های طبیعی و باورنکردنی از انسان + تصویر - جذاب

    نقاشی های طبیعی و باورنکردنی از انسان + تصویر

    نقاشی های طبیعی و باورنکردنی از انسان + تصویر

    هنرمندی به نام Kit King و شوهرش Corey Oda با همکاری یکدیگر نقاشی هایی بسیای بسیار زیبا و طبیعی انسانی کشیده اند. آثار این هنرمندان آنچنان طبیعی است که بیننده احساس می کند با یک میکروسکوب در حال دیدن منافذ پوست ،چین وچروک های یک انسان است.


توصیه های رژیمی موفق به افراد چاق


 

  • توصیه های رژیمی موفق به افراد چاق
    بازدید : 172

    edd-1

    بعضی افراد با انگیزه تنها لاغری و رسیدن به تناسب اندام رژیم می‌گیرند اما این باور نادرست است.

     امروزه بسیاری از افراد با اضافه شدن وزن‌شان که رو به چاقی می‌روند، شروع به گرفتن رژیم می‌کنند که بیشتر افراد صرفا به دلیل زیبایی و آراستگی ظاهر رژیم می‌‌گیرند ولی مهمتر از آن توجه به سلامت فرد است که میزان طول عمر و مقاومت افراد را در مقابل بیماری‌ها به شهرت افزایش می‌دهد.

    13 توصیه برتر رژیمی‌برای لاغر شدن

    توصیه شماره 1: مقادیر فراوانی آب یا دیگر نوشیدنی‌های بی‌کالری بنوشید

    گاهی اوقات افراد تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیرند. بنابراین، زمانیکه یک لیوان آب یخ آن چیزی باشد که شما واقعاً به آن نیاز دارید، می‌توانید به دریافت مقادیر اضافی کالری پایان دهید. چنانچه آب ساده جواب نداد، یک فنجان چای میوه‌ای را امتحان کنید.

    توصیه شماره  2: در مورد میان وعده‌های شب هنگام، محتاط و انتخاب‌گر باشید

    غالباً خوردن‌های بدون تفکر، مکرراً بعد از شام اتفاق می‌افتند، زمانیکه شما نهایتا می‌خواهید بنشینید و استراحت کنید و البته در مقابل تلویزیون، میان‌وعده خوردن یکی از آسان‌ترین راه‌های دور شدن از رژیم غذایی سالم است. در چنین مواردی یا بعد از ساعت مشخصی آشپزخانه را ببندید یا به خودتان فقط اجازه مصرف یک میان‌وعده کم‌کالری مانند یک تکه کوچک شیرینی خانگی را بدهید.

    توصیه شماره 3 : از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید

    غذاهای مورد علاقه‌تان را حذف نکنید، ولی تعادل را رعایت کنید. به عنوان مثال به جای یک جعبه یک عدد کلوچه بخرید، یا به جای خرید یک بسته کامل مقادیر کمی‌آبنبات بخرید. شما همچنان می‌توانید از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید. کلید، رعایت اعتدال است.

    توصیه شماره 4 : چندین میان‌ وعده کوچک در طول روز استفاده کنید

    چنانچه کالری کمتر از آنچه می‌سوزانید دریافت کنید، وزن از دست خواهید داد؛ اما اگر همواره گرسنه هستید، خوردن کالری‌های کمتر می‌تواند یک چالش باشد.

    مطالعات نشان می‌دهند افرادی که 5-4 وعده و میان وعده در روز استفاده می‌کنند بهتر قادر به کنترل اشتها و وزن خود هستند. توصیه می‌شود که کالری روزانه خود را به وعده‌ها و میان‌وعده‌های کوچک‌تری تقسیم کرده و از آنها در طول روز لذت ببرید.

    توصیه شماره 5 : در هر وعده‌ای پروتئین بخورید

    پروتئین، بسیار سیرکننده‌تر از کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها است و به شما برای مدت زمان طولانی‌تری احساس سیری و پری می‌دهد. همچنین به حفظ توده ماهیچه‌ای کمک کرده و سوزاندن چربی را تسهیل می‌کند، بنابراین مطمئن شوید که پروتئین‌های سالم مانند سفیده تخم‌مرغ، غذاهای دریایی، ماست، گوشت بدون چربی، پنیر، سویا، مغزها یا حبوبات را در وعده‌ها و میان‌وعده‌های خود گنجانده باشید.

    توصیه شماره 6 : در رستوران‌ها سفارش غذای سایز کوچک (سایز غذای کودکان) بدهید

    سفارش یک غذای سایز کودک یک راه عالی برای کاهش دریافت کالری است و در عین حال این سایزها (در برخی رستوران‌ها) متعارف نیز هستند و امروزه تا حدی این روش به یک رویه معمول تبدیل شده است. راه حل بعدی این است که از بشقاب و ظروف کوچک استفاده کنید. این روش کمک می‌کند که سهم غذایتان بیشتر به نظر بیاید و چنانچه ذهن شما راضی باشد، شکم شما نیز راضی خواهد شد.

    توصیه شماره 7 : یک فنجان پاستا را با یک فنجان سبزیجات جایگزین کنید

    خیلی راحت با خوردن کمتر پاستا یا نان و در عوض خوردن بیشتر سبزیجات می‌توانید یک سایز لباسی شلوار یا پیراهن را در سال کم کنید. با کاهش سهم نشاسته موجود در بشقاب خود و افزایش سهم سبزیجات می‌توانید 100 تا 200 کیلوکالری کمتر مصرف کنید.

    توصیه شماره 8 : همیشه صبحانه بخورید

    « صبحانه را حذف کرده و وزن خود را کاهش دهید » این جمله یک تغییر ساده رژیمی‌منجر به موفقیت در امر کاهش وزن به نظر می‌آید؛ اما بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که عکس این قضیه صادق است. در حقیقت نخوردن صبحانه کمی‌ بعدتر شما را گرسنه کرده و منتهی به ریزه‌خواری بیشتر و بد‌خوری در وعده ناهار و شام می‌شود. برای کاهش وزن و جلوگیری از برگشت آن، برای خوردن یک صبحانه سالم وقت بگذارید؛ یک صبحانه‌ کامل شامل شیر کم‌چرب، غلات صبحانه پر فیبر و میوه می‌باشد.

    توصیه شماره 9 : فیبر را در رژیم غذایی خود بگنجانید

    فیبر کمک به هضم، جلوگیری از یبوست و کاهش کلسترول خون می‌کند و می‌تواند در کاهش وزن نیز کمک کننده باشد. برای به دست آوردن خواص فیبر، زنان باید در حدود 25 گرم فیبر را روزانه دریافت کنند و این مقدار برای مردان در حدود 38 گرم است (یعنی 14 گرم به ازای 1000 کیلوکالری). منابع خوب فیبر عبارتند از جو دوسر، لوبیاها، غلات کامل و انواع میوه‌ها و سبزیجات.

    توصیه شماره 10: قفسه‌ها را از اقلام چاق‌کننده پاک کنید

    چنانچه در کابینت، چیپس و در فریزر، بستنی دارید، وزن کم کردن را سخت‌تر از آنچه که هست، می‌کنید. وسوسه را با پاکسازی قفسه‌ها از خوراکی‌های چاق کننده کاهش دهید. آیا گاهی اوقات یک لذت از جنس خوراکی می‌خواهید؟ سعی کنید برای به دست آوردن آن از خانه خارج شوید (ترجیحاً با پیاده‌روی).

    توصیه شماره  11: آهسته وزن کم کنید

    چنانچه وزن کم می‌کنید، ولی سرعت کاهش وزنتان را دوست ندارید، ناامید نشوید. وزن از دست دادن زمان می‌برد، همان طور که اضافه کردن آن زمان برده است.

    کارشناسان علم تغذیه توصیه می‌کنند که هدف واقع‌گرایانه حدود نیم تا یک کیلوگرم در هفته را برای خود در نظر بگیرید. اگر انتظار بالایی را تعیین کنید، زمانیکه با سرعت کافی وزن کم نکنید خیلی زود دلسرد و تسلیم خواهید شد. به یاد داشته باشید زمانیکه تنها 5 تا 10 درصد از وزن بدن خود را کم می‌کنید، شروع به حس کردن فواید سلامتی خواهید کرد.

    توصیه شماره 12 : یادداشت غذایی روزانه داشته باشید

    یک کاغذ و مداد ساده می‌توانند به طور چشمگیری در کاهش وزنتان کمک کننده باشند. مطالعات نشان می‌دهند که نوشتن چیزی که می‌خورید و می‌آشامید منجر به آگاه‌تر شدن شما از چیزی که می‌خورید و زمانی که می‌خورید و میزان مصرفی‌تان می‌شود که نهایتاً منتهی به دریافت کالری کمتر خواهد شد. یک مطالعه نشان داده است افرادی که یادداشت غذایی در 6 روز هفته دارند دو برابر بیشتر از کسانی وزن کم می‌کنند که تنها یک روز هفته یا کمتر یادداشت غذایی دارند.

    توصیه شماره  13: به اندازه کافی بخوابید

    زمانیکه کمبود خواب دارید بدنتان تولید بیشتری از هورمون گرلین (هورمون محرک اشتها) دارد و در عین حال تولید کمتری از هورمون لپتین (هورمونی که در زمان سیر شدنتان، خبر سیری را به شما می‌دهد) را خواهد داشت. داشتن خواب کافی به شما احساس راحتی و سیری می‌دهد و شما را از خوردن تنقلات غیرضروری باز می‌دارد.

    بسیاری از افراد با گرفتن رژیم‌های غلط و تنها کاهش فوری وزن‌شان برایشان مهم است و در صورتی که رژیم‌های خودسرانه و اینکه فرد ساعات طولانی مواد غذایی نخورد جز تحمیل یکسری عوارض ناخواسته حاصلی ندارد.

    در رژیم‌های غیر اصولی معمولا  اولین چیزی که حذف می‌شود گروه کربوهیدرات همچون مواد قندی نشاسته‌ای، نان، برنج و حتی ماکارونی است که گروه کربوهیدرات‌ها انرژی سلول‌ عصبی را تامین می‌کنند و در نتیجه فرد پس از مدتی حالت‌های عصبی در آن پدیدار می‌شود.


جوک جدید

  • جوک جدید

    اس ام اس جدید | اس ام اس شب قدر | اس ام اس جدید شب قدر

    شب قدر است و طی شد نامه هجر / سلام فیه حتی مطلع الفجر . . .
    التماس دعا
    ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ???
    امشب سر مهربان نخلى خم شد / در کیسه نان بجاى خرما غم شد
    در کنج خرابه ها زنى شیون کرد / همبازى کودکان کوفه کم شد . . .
    ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ???
    به فرق نازنینش کی اثر می کرد شمشیر / یقینا ابن ملجم وقت ضربت یا علی گفت . . .
    (با تسلیت ایام شهادت مولای متقیان در مناجات شبانه شبهای قدر را التماس دعا دارم.)
    ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ???
    امام صادق(ع):
    «حضرت درباره شب قدر فرمود:???شب فاطمه است و قدر خداوند است
    پس هر کس حق شناخت فاطمه را به جا آورد ، ???شب قدر را درک کرده است»
    ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ???
    باشورحسینى وصلابت حسنى درسوگ علی میگرییم
    دعایتان توشه  بی برگی ما . . .

    به ادامه مطلب مراجعه کنید???


    ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ???
    ای همه افلاکیان فرمان برت / ای دو صد خورشید عبد قنبرت
    ای تو لبیک دعای مصطفی / یا امیرالمؤمنین یا مرتضی . . .
    در این شبها از شما التماس دعا دارم
    ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ???
    شنیدم عاشقی مستانه می گفت :
    اگر آتش به زیر پوست داری / نسوزی گر علی را دوست داری . . .
    چشم ما و عنایت حیدر، دست ما و کرامت حیدر. یا علی(ع)
    ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ???
    امشب تمام آینه ها را صدا کنید  / گاه اجابت است رو به سوی خداکنید
    ای دوستان آبرودار در نزد حق / درنیمه شب قدرمرا هم دعا کنید . . .
    ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ???
    شب قدر است و من قدری ندارم، چه سازم توشه قبری ندارم . . .
    ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ???
    چون نامه جرم ما به هم پیچیدند / بردند به دیوان عمل سنجیدند
    بیش ازهمگان گناه مابود ولی /  ما را به محبت علی(ع)بخشیدند . . .
    با عرض تسلیت در لیالی قدر این حقیر را ازدعای خیرخویش فراموش نکنید.التماس دعا
    ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ???
    در بیت خدا شیر خدا را کشتند / داماد نبی امام ما را کشتند
    یارب چه گنه داشت که در وقت سحر / آیینه روشن دعا را کشتند
    ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ???
    امام صادق(ع):???«تقدیرات در شب نوزدهم است و حتمی شدن آن در
    شب بیست و یکم و امضای آن در شب بیست و سوم»
    ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ???
    از ذکر علی مدد گرفتیم، آن چیز که می شود گرفتیم
    از بوته آزمایش عشق، از نمره بیست صد گرفتیم . . .
    ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ???
    انیس قلب خود تنها خدا کن / خدا را در دل شبها صدا کن
    ز خوف حق چو اشکی را چکاندی / به حال این رفیقت هم دعا کن . . .
    ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ???
    مارا به دعا کاش فراموش نسازند / رندان سحر خیز که صاحب نفسانند . . .
    ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ???
    خداوند فراموشی را آفرید، تا غیر او را فراموش کنیم . . .
    ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ???
    بنگر به مرتضی که در این ماه روزه را ، با بوسه از لب پسر افطار می کند . . .
    ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ???
    از عرش صدای ربنا می آید / آوای خوش خدا خدا می آید
    فریاد که درهای بهشت باز کنید / مهمان خدا سوی خدا می آید . . .
    ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ???
    دل را ز شرار عشق سوزاند علی(ع)، یک عمر غریب شهر خود ماند علی(ع)
    وقتی که شکافت فرق او در محراب، گفتند مگر نماز می خواند علی(ع)
    ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ???
    در میکده گشودند، خدایا مپسند، که درین بزم و طرب ما، سوی تقوا نرویم.
    سزاوارترین مردم به احترام کسانی هستند که به تادیب خود می کوشند . . .
    ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ???
    تشنه ام این رمضان تشنه تر از هر رمضانی / شب قدر آمده تا قدر دل خویش بدانی
    لیله القدر عزیزی است بیا دل بتکانیم / سهم ما چیست از این روز همین خانه تکانی . . .
    ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ???
    بنال ای دل ،دل عالم غمین است / شب قتل امیر المومنین است
    پیمبر میزند بر سینه گویا /  در این غم نوحه خوان روح الامین است . . .
    ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ???
    گویند کریم است و گنه می بخشد / گیرم که ببخشد زخجالت چه کنم . . . ؟
    ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ???
    ای خدا ای فاتح هر مشکلم / وی همه آرامش جان و دلم
    بشنو از دل راز یک بی آبرو / ده مجال گفتگویم ، گفتگو
    در شب احیا به تو رو کرده ???ام / خویش را با توبه همسو کرده ???ام . . .
    ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ???
    خبر آوردند که امشب از هزار شب بهتر است و یک اتفاق ویژه می افتد و آن اینکه
    امشب دست ملکوت به طرف زمین کشیده می شود . . .
    ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ???
    شرمنده از آنیم که در روز مکافات / اندر خور عفو تو نکردیم گناهی . . .
    ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ???
    پیامبر اکرم(ص):???
    «هر کس شب قدر را احیا بدارد تا سال بعدی عذاب از او برداشته می­شود»
    ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ???
    پرده از اسرار عالم باز شد، یا علی گفتیم و عشق آغاز شد
    خدایا قدر ما را به قدر مولا علی نزدیک فرما . . .
    ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ???
    مبادا لیله القدرت سرآید، گنه بر نالم ام افزون تر آید
    مبادا ماه تو پایان پذیرد، ولی این بنده ات سامان نگیرد . . .
    ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ???
    تقدیری سراسر خیر ، برکت ، خرسندی ، سلامت ، خوشبختی و سعادت دنیا و آخرت
    توشه شب قدرتان باد . . .
    ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ???
    امشب رحمت دوست جاریست، مانند رود، نه! مانند باران،
    اگر دلتان لرزید، بغضتان ترکید، کسی اینجا محتاج دعاست،
    اگر یادتان بود باران گرفت دعایی به حال من بیابان کنید